45.5kg 20.9% &6キロ走

午前中にちょこっと走る。
もう半袖で散歩してる人もいて暑かった。
もうウエアも服も衣替えしなきゃ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ、揚げ)、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはん100g、すき焼き(牛肉、焼き豆腐、白滝、えのき、椎茸、白菜、春菊)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ(アイス)、かりんと1/3袋、チョコ3粒

晩ご飯

すき焼き(お昼の半分ぐらい)、チーズ、かりんとう1/2袋、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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