午前中にちょこっと走る。
もう半袖で散歩してる人もいて暑かった。
もうウエアも服も衣替えしなきゃ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（ロメインレタス、しめじ、揚げ）、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
ごはん100ｇ、すき焼き（牛肉、焼き豆腐、白滝、えのき、椎茸、白菜、春菊）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ（アイス）、かりんと1/3袋、チョコ3粒
晩ご飯
すき焼き（お昼の半分ぐらい）、チーズ、かりんとう1/2袋、白ワイン2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal