今日はバイトで！
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 13,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お昼
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン160kcal、クッキー2枚
晩酌開始の図
ホッケ、小松菜くるみ砂糖醤油和え、長芋かにかま紫蘇ポン酢、煮物ｘ写真の4倍ぐらい、淡麗グリーンｘ1，白ワイン2，赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal