45.9kg 20.9% &バイト

今日はバイトで!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 13,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン160kcal、クッキー2枚

晩酌開始の図

ホッケ、小松菜くるみ砂糖醤油和え、長芋かにかま紫蘇ポン酢、煮物x写真の4倍ぐらい、淡麗グリーンx1,白ワイン2,赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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