昨日走った後みっちりストレッチしたので足は大丈夫そう。
今日も走れる足だったけど、忙しくて運動後回し。
そう、なんだか忙しい。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
大根おろし紫蘇納豆、わかめお味噌汁、（写ってないけど）ウインナー1本、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース
お昼
たらこスパゲティ（乾麺75ｇ）、お味噌汁（大根、ごぼう、人参、椎茸、揚げ）、レタス胡麻ドレサラダ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、かりんとう1/2袋、ポッキー小袋
夜ごはん
ホッケフライ、フキと揚げカマ煮物ｘ写真の3倍、淡麗グリーン1、（追加で）チーズ2切れ、白ワイン2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal