今日はバイトでちょこっと残業、なんか疲れた。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろし紫蘇ごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、豚汁（豚肉、大根、ごぼう、人参）ｘ2杯
お昼はお弁当
わらび炊き込みおにぎり130ｇ、豚汁、焼き鯖、パプリカピーマンベーコン炒め、ひじき煮、ウインナー、ミニトマト
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、飴2個、頂きもの（ブラウニー、白い恋人）
夜ごはん
とり天（辛子酢醤油）、キムチ納豆、レタス胡麻ドレ、パプリカピーマンベーコン炒め、チーズ+ドライプルーン、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal