45.3kg & バイト

今日はバイトでちょこっと残業、なんか疲れた。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろし紫蘇ごはん(ごはん100g)、ウインナー、豚汁(豚肉、大根、ごぼう、人参)x2杯

お昼はお弁当

わらび炊き込みおにぎり130g、豚汁、焼き鯖、パプリカピーマンベーコン炒め、ひじき煮、ウインナー、ミニトマト

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、飴2個、頂きもの(ブラウニー、白い恋人)

夜ごはん

とり天(辛子酢醤油)、キムチ納豆、レタス胡麻ドレ、パプリカピーマンベーコン炒め、チーズ+ドライプルーン、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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