46.2kg 20.4% &20キロお花見マラニック

今日は晴天、札幌の桜も今日は「満開日」だというので先日買った新しいトレランリュックを背負って、ちょっと長めに走ってきました。

でも、いつもロングで行くコースの桜はまだ五分咲きぐらいな感じで、満開まだ先のお楽しみに。で、ゆっくりだけど途中休み休みで20キロ行きましたー!

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(1回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → プランク中級2日目(さぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

20キロお花見マラニック → ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参ジュース

ラン二ング中:kcal スポーツドリンク60kcalぐらい、チョコ36kcal

昼:kcal ソーメンチャンプルー(乾麺70g、さば水煮缶1/2、ニラ)、白菜揚げお味噌汁、焼き茄子(生姜、鰹節) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ72kcal、おさつドキッ塩バター300kcal(←全部食べちゃった。。

夜:kcal+お酒 ごはん100g、レバニラ炒め、焼茄子、オールフリー(ノンアルビア)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g