45.9kg 20.7% &運動オフデー&昨日はプチ禁酒

今日は大腸がんの腹腔鏡手術から2年と半年の定期検査の日。
血液検査、CTもあるので当然前日はお酒NG。

という事で、20キロ走ってプチ禁酒したら久しぶりに45キロ台を見れました!

そして検査結果も問題無く、オレおめでとう、と今日は早めに晩酌開始。
昨日の分もと飲み過ぎないよう(汗

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(2回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → プランク中級2日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 水のみ、検査後に梅肉おにぎり100g+コーヒー、チョコ36kcal

昼:kcal 市販チルドピザ(372kcal)+トマトソース、チーズ50kcalぐらい、コーヒー ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ヨーグルト、チョコ72kcal、豆菓子140kcal

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、アボカドワサビ醤油、金麦糖質オフ1、ハイボール1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g