最近45キロ台前半が多かったので45.6kgはヤバイ！と思う。その危機感は良い傾向だ。
体重計測は朝イチなので、ただ単に夜遅くに食べなきゃ良いとは思うのだけど。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（わらび、豆腐）、煮物（長芋、人参、こんにゃく、揚げかま）、人参ジュース
お弁当
梅おにぎり（130ｇ）、お味噌汁（わらび、豆腐）、糠にしん、煮物、アスパラマヨ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、お菓子180kcalぐらい
夜ごはん
たことんび煮付（実家の）、根菜と揚げカマの煮物ｘ2倍、アスパラウインナー炒め、スーパードライ1、
（追加で）
自家製冷凍のとり天、プリッツ熟トマト、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal