45.6kg &バイト

最近45キロ台前半が多かったので45.6kgはヤバイ!と思う。その危機感は良い傾向だ。
体重計測は朝イチなので、ただ単に夜遅くに食べなきゃ良いとは思うのだけど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(わらび、豆腐)、煮物(長芋、人参、こんにゃく、揚げかま)、人参ジュース

お弁当

梅おにぎり(130g)、お味噌汁(わらび、豆腐)、糠にしん、煮物、アスパラマヨ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、お菓子180kcalぐらい

夜ごはん

たことんび煮付(実家の)、根菜と揚げカマの煮物x2倍、アスパラウインナー炒め、スーパードライ1、

(追加で)

自家製冷凍のとり天、プリッツ熟トマト、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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