◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
今、自分感覚45.9ｋｇ λ……
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■今日のカロリー摂取 1,880kcal～
◎朝：160kcal りんご＋ブルーベリー＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal ごはん、きのこ汁、ロールキャベツ、茹で南瓜とレタス
※詳細ご飯日記
◎間：220kcal？ たいやき、お茶（※出先で
◎夜：5000kcal ロールキャベツ、南瓜サラダ、舞茸と鶏胸肉のガーリックソテー
◎晩酌：400kcal～ 梅酒、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン1時間37分→ストレッチ
距離 15.2ｋm
時間 1：37：31
ペース 06’25”/km
消費kcal 694kcal
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日曜20キロ走で少し痛めた左膝も回復し、天気も良かったので外ラン。
4日まともに運動してなかったせいか、飲みすぎか。体が重かった・・