未測定&15キロ走

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今、自分感覚45.9kg λ……
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■今日のカロリー摂取 1,880kcal~

◎朝:160kcal りんご+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal ごはん、きのこ汁、ロールキャベツ、茹で南瓜とレタス
※詳細ご飯日記
b1116h
◎間:220kcal? たいやき、お茶(※出先で
◎夜:5000kcal ロールキャベツ、南瓜サラダ、舞茸と鶏胸肉のガーリックソテー
◎晩酌:400kcal~ 梅酒、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン1時間37分→ストレッチ
b1116r
距離 15.2km
時間 1:37:31
ペース 06’25”/km
消費kcal 694kcal
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日曜20キロ走で少し痛めた左膝も回復し、天気も良かったので外ラン。
4日まともに運動してなかったせいか、飲みすぎか。体が重かった・・

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