45.4kg & バイト

今日はバイト。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、根菜お味噌汁(大根、人参、牛蒡、椎茸、揚げ)、ウインナー、甘酒豆乳割

お弁当

わらび炊き込みごはんおにぎり130g、根菜お味噌汁、鶏ささみカレーパン粉焼き、豚肉入りきんぴら、ポテトサラダ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、パウンドケーキ(頂きもの)、チョコ

夜ごはん

豚玉お好み焼き、豚肉入りきんぴら、ポテトサラダ、スーパードライ1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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