今日はバイト。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、根菜お味噌汁（大根、人参、牛蒡、椎茸、揚げ）、ウインナー、甘酒豆乳割
お弁当
わらび炊き込みごはんおにぎり130ｇ、根菜お味噌汁、鶏ささみカレーパン粉焼き、豚肉入りきんぴら、ポテトサラダ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、パウンドケーキ（頂きもの）、チョコ
夜ごはん
豚玉お好み焼き、豚肉入りきんぴら、ポテトサラダ、スーパードライ1本、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal