良い天気につられ、15キロゆるっと走る。
体幹トレせねばと走りながら思う。左右バランスも崩れまくってるのがわかる。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 15キロゆるラン → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐しめじ）、人参ジュース
ラン中に スポーツドリンク
お昼ごはん
茄子煮浸しのっけそうめん（冷）※（乾麺80ｇ、紫蘇、鰹節）、鶏むねグリル焼き（塩胡椒、柚子こしょう）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ3粒、頂きものお菓子138kcal
夜ごはん
豆乳あんかけ豆腐（豆腐、キノコ）、ウインナーと茄子ピーマンの塩胡椒炒め、グリーンラベル1
（追加で）ふりかけおにぎり130ｇ+たらこ、豚肉入りきんぴら、ミニトマト、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal