45.4kg 15キロゆる走

良い天気につられ、15キロゆるっと走る。

体幹トレせねばと走りながら思う。左右バランスも崩れまくってるのがわかる。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 15キロゆるラン → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐しめじ)、人参ジュース

ラン中に スポーツドリンク

お昼ごはん

茄子煮浸しのっけそうめん(冷)※(乾麺80g、紫蘇、鰹節)、鶏むねグリル焼き(塩胡椒、柚子こしょう)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ3粒、頂きものお菓子138kcal

夜ごはん

豆乳あんかけ豆腐(豆腐、キノコ)、ウインナーと茄子ピーマンの塩胡椒炒め、グリーンラベル1

(追加で)ふりかけおにぎり130g+たらこ、豚肉入りきんぴら、ミニトマト、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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