45kg & バイトで19,000歩

今月は肉体労働バイトみっちり。
へたらないようにとごはん(炭水化物)の量は気にせずモリモリ食べていたけど減量傾向でホッ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ 

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)、紫蘇巻き、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼

白米おにぎり120g、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)、自家製冷凍ハンバーグ(ポン酢)、無限ピーマン、ミニトマト

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、メダリスト、チョコパイ1個、飴2個

夜ごはん

牛肉茄子ピーマンのオイスターソース炒め、無限ピーマン、冷やしトマト、淡麗グリーン、の後追加で赤ワイン、スナック菓子半袋200kcalぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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