今月は肉体労働バイトみっちり。
へたらないようにとごはん（炭水化物）の量は気にせずモリモリ食べていたけど減量傾向でホッ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、紫蘇巻き、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼
白米おにぎり120ｇ、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、自家製冷凍ハンバーグ（ポン酢）、無限ピーマン、ミニトマト
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、メダリスト、チョコパイ1個、飴2個
夜ごはん
牛肉茄子ピーマンのオイスターソース炒め、無限ピーマン、冷やしトマト、淡麗グリーン、の後追加で赤ワイン、スナック菓子半袋200kcalぐらい
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal