44キロ台だけど、お腹周りがプクッてます。
体重計の体脂肪が計れなくなってからもう2か月ぐらいかな、自分感覚では体脂肪22.4％。
はあ、稼いだ短期バイト代で体重計買い替えようか、どうしよか。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
人参ジュース、プリンスメロン半分、ヨーグルト+ブルーベリー
お昼
冷麺（自家製煮豚、キムチ、胡瓜、ゆで卵、トマト）、ホタテ炊き込みごはん（80ｇ）
ごはん日記はこちら
間食
メロン半分、チョコ5粒、ブルーベリー
夜ごはん
鶏むねカツ（ブロッコリースプラウト、トマト）、ささげとトマトの蒸し煮、鶏むね紫蘇、淡麗グリーン、の後追加で赤ワイン、スナック菓子半袋200kcalぐらい
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal