45.4kg & バイト

昨日バイトで2万歩歩いたのに微増。

あれだ、1時間残業して晩ご飯を食べる時間が遅れたからかも?
今日も1時間半残業して食べる時間が遅くなったんだけど(汗

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで1万3千歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g

お昼

そうめん(乾麺90g)

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ5粒、飴2粒

夜ごはん

スイカは写真x2倍、さらについかでご飯100gと紫蘇巻も食べました。今日はノンアルだから(←

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク