まだ腸腰筋か腸骨筋あたりが筋肉痛なので、焦らず運動オフ。
土日はバイトだから！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
紫蘇おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、ウインナーほうれん草炒め、人参ジュース
すいか
お昼
ごはん100ｇ、お味噌汁（モロヘイヤ）、麻婆茄子、トマト、キムチ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ブルーベリースムージー？（ハンドミキサーで、ブルーベリー、ヨーグルト、牛乳、はちみつ）、チョコ
スイカ
夜ごはん
ほたてカレー（ごはん100ｇ）、ピーマン肉詰め2個、ポテトサラダ、玉子焼き、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal