44.6kg & 体幹トレ少し

晴れたので少し走ろうかと迷ったけれど、渋々ながらもさぼっている体幹トレを40分ほど。ふー。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ5種x(15回x3セット)

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、目玉焼き、ウインナー、トマト、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、夏野菜味噌汁(ミニトマト、オクラ、茄子、茗荷)、豚ももカツ、南瓜くるみサラダ、ゴーヤカレーパン粉揚げ、ししとうチーズ焼き

※追加でカツ1個、ゴーヤパン粉揚げ3個ぐらい

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

小玉スイカ1/4、(追加で)コーヒー、ミニチョコブラウニー2個

晩酌開始の図

ピーマン豚肉炒め、南瓜サラダ(xおかわり)、鶏むねグリル焼き、チーズ、淡麗グリーンラベル1、(追加で)ピーマン肉詰め(冷凍チン)、ビスケット、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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