晴れたので少し走ろうかと迷ったけれど、渋々ながらもさぼっている体幹トレを40分ほど。ふー。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ5種x（15回ｘ3セット）
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、目玉焼き、ウインナー、トマト、人参ジュース
お昼ごはん
ごはん100ｇ、夏野菜味噌汁（ミニトマト、オクラ、茄子、茗荷）、豚ももカツ、南瓜くるみサラダ、ゴーヤカレーパン粉揚げ、ししとうチーズ焼き
※追加でカツ1個、ゴーヤパン粉揚げ3個ぐらい
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
小玉スイカ1/4、（追加で）コーヒー、ミニチョコブラウニー2個
晩酌開始の図
ピーマン豚肉炒め、南瓜サラダ（ｘおかわり）、鶏むねグリル焼き、チーズ、淡麗グリーンラベル1、（追加で）ピーマン肉詰め（冷凍チン）、ビスケット、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal