44.8kg & バイトで18,000歩~

バイトで30分残業、お尻の筋肉痛もまだ残っていてイデデ(汗)

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、豆腐わかめお味噌汁、ミニトマト。ヨーグルト

お昼ごはん(お弁当)

ふりかけおにぎり120g、豆腐ワカメお味噌汁、ピーマン肉詰め+ケチャップ、蒸かし南瓜、ミディトマト

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

完食

スポーツドリンク、コーヒー、ミニチョコブラウニー1個、飴2粒、チョコ1粒

晩酌開始の図

豚ももカツ、胡瓜ピクルス、淡麗グリーンラベルx1,(追加で)チーズ、スナック菓子、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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