44.6kg & バイトで19,000歩~

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(白菜、かに入りすり身)

お昼はお弁当

焼きそば(豚肉、キャベツ、人参))、お味噌汁(白菜、かに入りすり身)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、クッキー3枚、飴2粒

夜ごはん

ミニふりかけおにぎり(80g)、味付け豚肉焼、行者にんにく、淡麗グリーンラベル1、(追加で)チョコ2粒,スナック菓子少し、赤ワイン~

今日の食事の反省

たんぱく質、野菜が足りない
塩分が多い

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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