44.6kg & バイトで15,000歩

今日はバイトで15,000歩。
帰宅時間が1時間半早くなったので、ちょっとした運動&ストレッチをする時間が出来たんだけど、今日は帰宅後やる事満載で(言い訳多いな

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ、豆苗)、ルイボスティー

お昼ごはん

梅干し入りおにぎり130g、お味噌汁、鮭味噌漬け焼、枝豆ベーコンポテトサラダ、ゴーヤ塩昆布胡麻和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、クッキー120kcal、チョコと飴で60kcalぐらい

夜ごはん

自家製行者にんにく餃子、枝豆ベーコンポテトサラダx3倍ぐらい、淡麗グリーンラベル1

追加で)クラッカー187kcal、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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