44.8kg & 10キロ走

昨晩ちょっと食べ過ぎたのでプチ増量。
でも45キロ超えなくなってきたな、嬉しい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

なめたけのっけごはん(ごはん100g)、目玉やき、ウインナー、かにすり身汁(かにすり身、豆腐、豆苗、麺つゆ)

お昼ごはん

寿がきやのみそ煮込みうどん(インスタント)、豆腐、卵、揚げ、ほうれん草、鶏ももと里芋煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、柿、チョコ、飴

夜ごはん

なめたけのっけ豆腐、鶏もも里芋煮(x2倍)、淡麗グリーンラベル1

追加で)柿の種、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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