昨晩ちょっと食べ過ぎたのでプチ増量。
でも45キロ超えなくなってきたな、嬉しい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
なめたけのっけごはん（ごはん100ｇ）、目玉やき、ウインナー、かにすり身汁（かにすり身、豆腐、豆苗、麺つゆ）
お昼ごはん
寿がきやのみそ煮込みうどん（インスタント）、豆腐、卵、揚げ、ほうれん草、鶏ももと里芋煮
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、柿、チョコ、飴
夜ごはん
なめたけのっけ豆腐、鶏もも里芋煮（ｘ2倍）、淡麗グリーンラベル1
（追加で）柿の種、チョコ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal