44.6kg & バイトで14,000歩

今日はバイトで2時間残業。
明日から一泊で実家です、食べすぎ注意で行ってきます。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、ウインナー、野菜ベーコントマトスープ、ルイボスティー

お昼

ふりかけおにぎり130g、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、自家製冷凍ピーマン肉詰め+ケチャップ、ポテトサラダ、鶏ささ身ひじき枝豆のわさび醤油和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、チョコ2粒、クッキー80kcal、飴2個

晩酌開始の図

ゴーヤチャンプルー、ハイボール1、(追加で)ごはん100g、豚キムチ、ポテトサラダ、チョコ2粒、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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