44.8kg & バイトで17,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん100g+カレースープ(鶏もも、キャベツ、人参、しめじ)

お昼

梅干しおにぎり130g、カレースープ(鶏もも、キャベツ、人参、しめじ)、ほうれん草くるみ砂糖醤油和え、ミニトマト、ぶどう

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ3粒、飴1個

晩ごはん

タジン鍋(豚肉、キャベツ、えのき)+ポン酢おろし、豆菓子、バーリアル糖質オフビア1
追加で)ばかうけ(おせんべい100kcal)、蒸かし芋、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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