昨日の下半身トレでお尻が筋肉痛。おし、筋トレが正しく効いてる証拠。
でもイデデ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩 → 帰宅後ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐、わかめ）、ヨーグルト+プルーン、南瓜サラダ、長芋スライス紫蘇ドレ
お昼
チルドのマルちゃん焼きそば（豚肉、人参、キャベツ、ピーマン）、南瓜サラダ、ルイボスティー
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴2粒
晩ごはん
おでんｘおかわり、南瓜サラダｘ2、長芋ポン酢、金麦糖質オフ1、（追加で）塩せんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal