日曜から腰の痛みがやばくて運動オフ。
幸い今日は回復傾向だけど、昨日はバイトで不安だったのでバイト先に着いてからボルタレン投入。
昨日、家の薬箱を探したら無かったボルタレン、バイト先のロッカーに保管してました。
朝1錠飲んで、途中ちょっとやばいなーと思ったけどその1錠ですみました。
でも今日は何故か両足の太ももが筋肉痛。
あれだ、前屈すると痛みが出るので、前後に曲げないよう、腰は真っすぐのまま上下に動くようにしたのでスクワットみたいになったのかもｗ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
こまめに腰痛ストレッチ ＆ 朝晩ストレッチポールでごろごろ各10分ぐらい
今日のごはん
朝ごはん
お昼ごはん
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、柿、チョコ4粒
夜ごはん
キャベツベーコン卵とじ、ゴーヤ肉詰め冷凍チン、ブロッコリー卵サラダ、南瓜プルーン胡桃サラダ、金麦オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal