45.3kg & バイトで17,000歩

まだ45キロ台。
腰はもうすっかり治ったけれど、明日も運動時間が取れるか微妙。。

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

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2022年の目標

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、豆腐、椎茸、三つ葉)

お昼ごはん

紫蘇佃煮おにぎり130g、お味噌汁、とり天、ポテトサラダ、ひじき煮、柿

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、飴2個

晩酌開始の図

糠にしん、ポテトサラダx3倍、ひじき煮、金麦1、(追加で)ポテチ1/2袋、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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