45.3kg & バイトで18,000歩

45キロ前後を揺れ動いております(汗)
腰も良くなったしそろそろランも再開したいけど、明日から雨予報。。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ+バイトで18,000歩

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん(100g)、お味噌汁(白菜、揚げ、しめじ)、ハムエッグ、ルイボスティー

お昼ごはん

黒豆入りおにぎり(130g)、お味噌汁、ピーマン肉詰+ケチャップ、ひじき煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコパイ1個、飴2粒

晩酌開始の図

ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、ツナ、豆腐、卵)、柿1個、淡麗グリーン1、追加で)ポテチ1/2、チョコ2粒、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク