45キロ前後を揺れ動いております（汗）
腰も良くなったしそろそろランも再開したいけど、明日から雨予報。。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ＋バイトで18,000歩
今日のごはん
朝ごはん
黒豆入りごはん（100ｇ）、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）、ハムエッグ、ルイボスティー
お昼ごはん
黒豆入りおにぎり（130ｇ）、お味噌汁、ピーマン肉詰+ケチャップ、ひじき煮
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコパイ1個、飴2粒
晩酌開始の図
ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、ツナ、豆腐、卵）、柿1個、淡麗グリーン1、追加で）ポテチ1/2、チョコ2粒、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal