昨日の筋トレで、お尻がめちゃ打撲状態の筋肉痛。おし。でもイデデ。
しかしなかなか走れないなあ。今日も悪天候。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしご飯（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ（乾麺75ｇ）、野菜ベーコンコンソメスープ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
カフェオレ、ローズヒップティー、ラミー137kcal、おせんべい3枚
夜ごはん（晩酌）
ウインナーと茄子、ピーマンの塩胡椒炒め、キムチ納豆、金麦糖質オフ1、（追加で）おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal