45kg & 筋肉痛で運動オフデー

昨日の筋トレで、お尻がめちゃ打撲状態の筋肉痛。おし。でもイデデ。
しかしなかなか走れないなあ。今日も悪天候。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしご飯(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺75g)、野菜ベーコンコンソメスープ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

カフェオレ、ローズヒップティー、ラミー137kcal、おせんべい3枚

夜ごはん(晩酌)

ウインナーと茄子、ピーマンの塩胡椒炒め、キムチ納豆、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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