今日はバイト、まだお尻が筋肉痛！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで15,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（大根、揚げ）、おでんの大根、（追加でおでん一皿
お昼はおでん弁当ｗ
黒豆入りごはん梅おにぎり160ｇ、おでん（400mlのスープジャーに）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、チョコパイ160kcal、飴2粒
晩酌開始の図
おでん（ｘおかわり）、焼きそば少し、金麦糖質オフ1、（追加で）おせんべい3枚、チョコ2粒、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal