未測定 & 12,000歩

今日もバイトで朝忙しいので未測定。明日は測るよ(恐怖

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで12,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、豆腐、白菜、三つ葉たっぷり)

お昼

チリトマトヌードル354kcal、鮭おにぎり80g

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、お菓子色々(頂きもの含め200cal)

夜ごはん

手羽先塩胡椒焼き(コンロのグリルで)、アンチョビポテト、チーズ、ドライプルーン(自家製冷凍)、ビア、(追加で)赤ワイン、おせんべい、チョコ

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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