45.5kg & 体幹トレ & 5キロ走

昨日はバイトで18,000歩を稼ぐ。
今日は、最高気温-3.8℃の寒さのなか少しラン。

先日、冬ランジャケットを新調したから少しテンション上がる。でも寒かったw

2023年、アウトレットで散財日記~その1~
もう半年以上前からだけど、バイト用に使っている遠近両用メガネに、少し傷がついてしまった。 点状の傷で、目からずれているので視界に問題は無いけれど、良いのがあれば買い替えたいとずっと思ってた。 なのでメガネ屋さんの前を通るとススーッと寄って何
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2023年の目標

? ← 節分までに立てます

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット、肩甲骨まわし2種x15回x3セット → 5キロジョグ

今日のごはん

朝ごはん

お餅+海苔+砂糖醤油、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼

アボカドほたて丼(ごはん170g)、お味噌汁(豆腐、モロヘイヤ)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン抹茶オレ(90kcal弱)、お菓子、ゼリーで280kcalぐらい

夜ごはん

お好み焼き(豚玉)、アボカド1/2個わさび醤油、南瓜プルーンマヨサラダ、ポテチ半分、金麦糖質オフ1、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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