未測定 & 6キロジョグ

未測定。
最近お腹がぽこっ、としてるのは炭水化物が多いから。
カレーだと普段の2倍はお米食べちゃう。

夜は炭水化物抜きにしてるけど、やっぱ食べる量が増えたら体重も増えますね。

トータルを考えたら朝昼に比重を置いた方がダメージが少ない気がするので、食べたい時は昼にがっつり食べるように気を付けてるけど。

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2023年の目標

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今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロゆるジョグ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし餅、お味噌汁(南瓜餅、豆腐、揚げ、三つ葉)、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼

野菜スープカレー+目玉焼き、ごはん180g、お味噌汁(白菜、揚げ、豆苗)、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、ゼリー、クッキー3枚

夜ごはん

小松菜じゃこ卵炒め、大根鶏ひき肉煮、ハイボール2、(追加で)パエリア少し、ごませんべい3枚、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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