未測定 & 運動オフデー

昨日、バイト中に腰の痛みを感じたので今日は運動オフにして、こまめに腰痛ストレッチ。
痛みの質はいつもと同じ、座って立ち上がった後に出るパターンだ。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチをこまめに

今日のごはん

朝ごはん

お昼

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、塩せんべい3枚、チョコ2粒

夜ごはん

鮭おにぎり(ごはん80g)、豚汁、鳥ハム、鳥ハムとキャベツ塩昆布の和え物、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク