45.6kg & 8キロゆるジョグ

今日は腰の痛みもどっかに行ってしまい、ちょっと晴れ間も見えたのでランチャンス、と雪道ランへ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリトレ2種x15回x3セット → 8キロゆるジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし餅x1、あんこ餅x1、お味噌汁(豆腐、揚げ、わかめ)、ルイボスティー

お昼

ガパオライス+目玉焼き(ごはん200g)、トムヤムクン(海老、しめじ)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、お菓子160kcal

夜ごはん

厚揚げチーズ焼き(塩胡椒醤油)、海老オーロラソース和え、アボカドワサビ醤油、ハイボール1、(追加で)チーズ、ドライプルーン、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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