未測定 & 運動オフデー

昨日走ったけど足の張りも無く、良い天気だったけど運動時間取れず。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼

さっぽろ一番味噌ラーメン+野菜マシマシ+自家製鳥はむ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、かりんとうx写真の4倍

夜ごはん

大根豚肉煮物、豆腐とキノコのガーリックステーキ、豚キムチ、ハイボール2、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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