45.6kg & 宅トレでクローディア

めちゃくちゃ久しぶりにクローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット(上半身編)を。

最後の片手フレンチプレスで肘の関節がカクッ、カクッ、と鳴るのでそこで止め。

久し振りにやったけど、腹筋より首痛かった・・w

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット(上半身編)50分ぐらい

今日のごはん

朝ごはん

ごはん(100g)、野菜ベーコントマトスープ、目玉焼き、ウインナー

お昼

ごはん100g、野菜ベーコントマトスープx2杯、鶏むねひき肉豆腐バーグ+大根おろしポン酢、牛肉大根煮、モロヘイヤお浸し

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン飲料120kcal、かりんとうx写真の4倍

夜ごはん

鶏むねひき肉豆腐バーグ+きのこあんかけ、大根豚肉煮物、スナック菓子少し、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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