めちゃくちゃ久しぶりにクローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット（上半身編）を。
最後の片手フレンチプレスで肘の関節がカクッ、カクッ、と鳴るのでそこで止め。
久し振りにやったけど、腹筋より首痛かった・・ｗ
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット（上半身編）50分ぐらい
今日のごはん
朝ごはん
ごはん（100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、目玉焼き、ウインナー
お昼
ごはん100ｇ、野菜ベーコントマトスープｘ2杯、鶏むねひき肉豆腐バーグ+大根おろしポン酢、牛肉大根煮、モロヘイヤお浸し
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、プロテイン飲料120kcal、かりんとうｘ写真の4倍
夜ごはん
鶏むねひき肉豆腐バーグ+きのこあんかけ、大根豚肉煮物、スナック菓子少し、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal