一昨日のクローディアで筋肉痛がまだイデデ＆運動オフデー。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろし餅、お味噌汁（南瓜団子、揚げ、しめじ）、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム
お昼
ソーメンチャンプルー（乾麺85ｇ、鯖缶半分、ニラ、調味料）、お味噌汁（南瓜団子、揚げ、しめじ、豆苗）、
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、プロテイン飲料100kcal、スナック菓子、チョコで180kcalぐらい
夜ごはん
お鍋（写真の1/5ぐらい）、スナック菓子、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal