未測定 & 運動オフデー

一昨日のクローディアで筋肉痛がまだイデデ&運動オフデー。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし餅、お味噌汁(南瓜団子、揚げ、しめじ)、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼

ソーメンチャンプルー(乾麺85g、鯖缶半分、ニラ、調味料)、お味噌汁(南瓜団子、揚げ、しめじ、豆苗)、

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン飲料100kcal、スナック菓子、チョコで180kcalぐらい

夜ごはん

お鍋(写真の1/5ぐらい)、スナック菓子、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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