45.8kg & 体幹トレ4種

悪天候で走れず、宅トレを少し。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 宅トレ(体幹4種x15回x3セット)

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろし+黒豆ごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー

お昼

しらす柚子胡椒スパゲティ(乾麺80g)、お味噌汁(白菜、えのき、しめじ、揚げ)、牛蒡人参鶏むねマヨサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子180kcal

夜ごはん

サラダ(アボカド1個、豆腐1/2、レタス、海苔、オリーブオイル、ポン酢、わさび、醤油)、牛蒡人参鶏むねマヨサラダx2,白ワイン1

追加で)スナック菓子、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク