未測定 & バイトで14,000歩

今日はバイトで14,000歩稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩

今日のごはん

朝ごはん

お雑煮(餅1個)、お弁当用のお味噌汁の残り(キャベツ、揚げ)

お昼はお弁当

鮭入りおにぎり(黒豆入りごはん150g)、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、鶏むねマヨ焼き(ポン酢)、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ

明治メイバランス(モラタメで当選) 100kcal
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコとか飴とか120kcalぐらい

夜ごはん

もやし豚肉卵のとん平焼き、鶏むねマヨ焼きポン酢、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダx3倍ぐらい、牛蒡鶏むねマヨサラダ、ハイボール1

(追加で)チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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