45.3kg & 10キロ走

昨日の体幹トレでお尻ががっちり筋肉痛、おし。
で、今朝は晴れたのでゆるっと10キロ。筋肉痛で下半身が重かった。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチポールでストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、わかめ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、ルイボスティー

お昼ごはん

サッポロ一番味噌ラーメン、温玉、茹でキャベツ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ミチタス100kcal、お菓子200kcalぐらい

夜ごはん

鮭おにぎり(100g)、タラのムニエル、ほうれん草お浸し、チーズ1個、ドライプルーン、ハイボールx1,白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク