46kg & 6キロインターバル走

久し振りに体重測定。
自分感覚45.8kgだったので危機感・・最近お腹いっぱい食べちゃう事が多いかも。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ

今日は1キロゆる走→1キロ頑張る走(6分切り)x2セット+残りはゆる走、と自分なりにインターバルを入れてハーハー言うまで頑張る走も入れた。

先週は6キロ切るのも大変だったけど、今日は少しペースアップできた!
まだまだ先は長いけどこつこつ頑張ろう。

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(わかめ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

お昼は写真撮り忘れ

鍋キューブ白湯でちゃんぽん風ラーメン(冷凍してた生ラーメン、豚肉、椎茸、キャベツ、人参)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子色々170kcalぐらい

夜ご飯

鶏むねカレーパン粉焼き(+追加でもう2枚)、キャベツアンチョビ炒め、チーズ、自家製ドライプルーン、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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