未測定 & 5キロペース走+ダウン

先週は天候やら帰省やらで走れなかったけど今日は晴天、走るでしょ!

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 5キロペース走 → 1.5キロダウン走

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(黒豆入りごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

黒豆入りごはん100g、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、春菊チョレギサラダ(リュウジレシピ)、大根ひき肉オイスターソース煮、とろろ+麺つゆ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒

夜ご飯

サラダ(鶏むね、卵、ブロッコリー、レタス、ゴママヨ、マヨ)、金麦糖質オフ1、(追加で)ポテチ1/2袋、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク