未測定 & 宅トレ

今日は雨と強風で外を走れず、宅トレ少し。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → リハビリトレ(体幹)4種x15回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

鮭おにぎり130g、目玉焼き+ウインナー、お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草)、人参ジュース

お昼ごはん

温そば(乾麺80g)、天ぷら(さつま芋1切れ、ピーマン1個分、茄子1本分、椎茸5個)

写真以外に天ぷらおかわり、お蕎麦にのっけて食べましたv

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ6粒、メイバランス100kcal

夜ご飯

芋天2個、タラフライ2個、金麦糖質オフ1、(追加で)豆腐きのこステーキ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク