未測定 & 7キロゆる走

やっと少し筋肉痛がとれてきた。
おまけに今日はめちゃくちゃ良い天気!とゆるっと走る。

今週は1回、亀(ノロマ)でも10キロ以上走りに行きたいなあ。
近所を走るのは飽きたので、違うとこ走りたい。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → ゆるゆる7キロジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g+紫蘇おろし納豆、お味噌汁(白菜、豆腐、しめじ、揚げ)、ブルーベリージャム+ヨーグルト

お昼ごはん

冷しそば(乾麺80g、胡瓜、茗荷、大根おろし、紫蘇)、鶏むね肉と枝豆のかき揚げ(+1個おかわり)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコパイ160kcalぐらい、追加でかりんとう80kcalぐらい

晩酌開始の図

お昼のかきあげ残り、鶏むねカツ(x追加で2倍)、金麦糖質オフ1,(追加で)スナック菓子、チョコ、白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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