未測定 & バイトで15,000歩

昨日のパワーヨガの効果か、肩回りが筋肉痛。
プランクが効いたんだね、30分でもやって良かった。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん90g、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、納豆+麺つゆ、ミニトマト、紫蘇巻、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ、ルイボスティー

お昼はお弁当

そうめん(乾麺で95g)+トマト茗荷ごま油+麺つゆ、オクラ豚肉巻、ポテトサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、塩飴2、チョコ2粒

晩ご飯

ムール貝とほうれん草のガーリック炒め、トマト出汁漬、ポテトサラダx3倍、ハイボールx2(追加で)おせんべい、赤ワイン~

はー、たんぱく質全然足りてないね!

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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