未測定 & 上半身ダンベル

筋肉痛もとれたし、走りたいと思うも今日の札幌は雷をともなう激しい雨に。
なので宅トレ。明日はちょこっとでも走りたいんだけど!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 上半身ダンベル6種x各20回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

紫蘇納豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、茗荷)、人参ジュース

お昼ごはん

海老天そば(うどん300kcal、海老天98kcal、レンチン卵、ほうれん草)で580kcalぐらい?

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、頂きものお菓子120kcal

晩酌開始の図

鶏もも塩唐揚げ風(x写真の2倍)、南瓜くるみマヨサラダx2、黒ラベル1,(追加で)白ワインx2,赤ワイン2

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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