昨日の登山で大腿四頭筋がめちゃ筋肉痛、下りが効いた！
普段の筋トレではあまり筋肉痛にならないので良いトレになるんだなあ、また行く！
・・・と思うも今日は歩くのもイデデ。嬉しい。笑
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、洋ナシコンポートとブルーベリー、はちみつヨーグルト、ルイボスティー
お昼ごはん
ごはん100ｇ、豆乳クラムチャウダー、鶏豆腐バーグ（おろしポン酢）、南瓜マヨ、虎豆煮
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、カフェオレ、カルピス、チョコ3粒
夜ごはん
まるちゃん正麺しょうゆ+ゆで卵、金麦ｘ1、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal