未測定 & バイトで15,000歩

筋肉痛も和らぎ、今日はバイトで歩数を稼ぐ。

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、昨日の豚汁、洋ナシ1/2、ルイボスティー

お昼はおべんと

たけのこごはん、豚汁、南瓜くるみマヨサラダ+ミニトマト、ゴーヤチャンプルー

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、頂きものお菓子130kcalぐらい?チョコ2粒

晩酌開始の図

秋刀魚塩焼きx2+大根おろし、茗荷のっけ冷ややっこ、ほうれん草お浸し、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク