未測定 & バイトで9,000歩

今日はバイトで、歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで9,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、茗荷)、紫蘇の実佃煮、ルイボスティー

お昼ごはん

黒豆入りごはん140g+鶏むねカツ、レトルトカレー142kcal、さつま芋ドライプルーンマヨサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、おせんべい1枚、チョコ2粒

晩ごはん

鶏ささ身と枝豆ひじきのわさび醤油和え、豚肉茄子オイスターソース炒め、金麦糖質オフx1、(追加で)おせんべい、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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