未測定 & 運動オフデー

今日も運動オフデー、ストレッチのみ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

ごはん(100g)+ウインナー、紫蘇味噌、明太子、お味噌汁(小松菜、揚げ)、カブ甘酢漬、人参りんごジュース+アマニ油、みかん1.5個

お昼ごはん

炊き込みごはん(100g)、お味噌汁(白菜、豆苗、揚げ)、煮かぼちゃ、春菊胡麻和え、カブ甘酢漬、紫蘇味噌、秋刀魚塩焼き+大根おろし

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、みかん1個

晩酌開始の図

野菜と鶏ささ身のゴママヨサラダ、ハイボールx2(追加で)ワイン(白1、赤3)、おでん(少し)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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