8/20(火)未測定&6キロ走

8/20(火)の記録。

スポンサーリンク

2024年の目標

44キロ台キープ

8/20(火)の運動

ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ

8/20(火)のごはん

朝ごはん

梅干しごはん(100g)、ハムエッグ、豚汁、人参ジュース+アマニ油、ヨーグルト+ブルーベリー+蜂蜜

お昼ごはん

夏野菜カレー(茄子、ミニトマト、牛肉、飴色玉葱)、豚汁(豚肉、じゃが芋、人参、大根)、かんたん酢漬(胡瓜、ミニトマト)※ごはん190g

あちこち5%オフだから=3
今日はイオンもアークスも5%オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと(アタフタ 今日の食出費 ※イオン系(価格は5%オフ後 顆粒出汁 375円 塩こしょう詰替 99円 チョコフレーク 71円 木綿豆腐 47円 ゴボウ 90円

間食

カフェオレ、チョコフレークx3倍

晩ごはん

秋刀魚塩焼き、ゆで卵1、茹でブロッコリー+マヨ

ビアx1、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク