9/21（土）の記録。
バイトで2時間残業し、歩数を伸ばす。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/21（土）の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩
9/21（土）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ、豆乳シチュー
お昼ごはん
豆乳シチュー（鶏むね、飴色たまねぎ、じゃが芋、しめじ、ブロッコリー）、炊き込みごはんおにぎり130ｇ、鶏むね枝豆人参かすのかき揚げ、ピーマンウインナー炒め
ピーマン消費に、バランス食堂の青椒肉絲を
2週間前に、たくさんもらってきたOJ野菜。 冷凍出来るものは冷凍したけどピーマンの消費がなかなか大変で、前に買ったこれの出番かと（がさごそ グリコバランス食堂の青椒肉絲を使ってみた 家にある調味料で出来るんだけど最近面倒くさくて、こういうの
間食
プロテイン、飴2粒
晩酌開始の図
茄子ベーコントマトソース+バゲット1/4、豆乳シチュー少し、金麦糖質オフ1、チョコ3粒、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal